Archive for septiembre, 2010

Higiene Postural

Este es un tema en el que se está haciendo mucho hincapié, hace poco hacían un reportaje en la televisión sobre este tema ya que afecta a los más jóvenes, por los problemas de espalda que suponen las malas posiciones al estar sentados, así como las cargas que sufre la espalda al llevar mochilas cargadas de libros.

Es muy importante que eduquemos a nuestros hijos no solo en las materias escolares, también hay que enseñarles a mantener una postura adecuada a la hora de ponerse a estudiar, estar en la escuela o colegio, y cuando llevan todo el material escolar de un lado para otro.

Si analizamos la posición de sentado, habría varios consejos interesantes a seguir:

  • Usar un asiento rígido, sentarse todo lo cerca del respaldo posible, y apoyar la espalda en él, procurando que esté recta.
  • Los pies deben llegar al suelo, si esto no fuera posible utiliza un reposapiés, de forma que las rodillas queden en ángulo recto.
  • Si tienes que girarte, mueve todo el cuerpo, no solo el tronco.
  • Apoya los antebrazos en la mesa para manejar el teclado o el ratón.
  • Cuando te vayas a levantar apóyate en los reposabrazos, manteniendo la espalda recta.

Siguiendo estos sencillos consejos podrás evitar muchas molestias.

Articulaciones y el iris

Al estudiar el iris he visto que se puede ver como está reaccionando el
organismo y qué partes están débiles y también las que están fuertes. Es
curioso que en una parte tan pequeña puedan verse tantas cosas. Por ejemplo
es muy sencillo ver cuándo las articulaciones están atrofiadas y cuando se
tiene determinados problemas de arterias. De hecho lo puede ver cualquiera a
simple vista ya que alrededor del iris, en la parte exterior se ve un anillo
blanco más o menos completo de color blanco a veces transparente y a veces
de color tiza.

Prevención del dolor de espalda

Como ya hemos comentado en otro artículo el dolor de espalda es un problema muy habitual, lo mejor siempre es intentar prevenirlo. Cuando este dolor de espalda no proviene de un problema físico concreto, los motivos pueden ser por falta de higiene postural, falta de ejercicio, obesidad, procesos emocionales, etc.

Vamos a hablar hoy sobre la higiene postural cuando estamos de pie, que consiste en unas normas posturales que ayudana aproteger la espalda en las actividades cotidianas y en el trabajo.

  • Evitar el encorvamiento de la espalda.
  • Intentar tener los brazos apoyados el máximo tiempo posible.
  • Poner la superficie de trabajo mas alta, para que los codos puedan estar en ángulo recto.

En otro artículo os hablaremos sobre la higiene postural para cuando estamos sentados o en la cama.

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Contracturas musculares

Después de ejercitar los músculos durante cierto tiempo, se establece una contracción persistente y dolorosa, esto se percibe como una masa de tejido duro y persistente, de tamaño variable, que con el tiempo si no se alivia producirá un músculo rígido.

Algunos consejos ante las contracturas musculares:

  • Calor en la zona afectada.
  • Reposo relativo de la actividad muscular.
  • En caso de lumbago: reposo en cama sobre un colchón duro o semiduro, bien en decúbito supino con las rodillas flexionadas o bien decúbito lateral.

Pero siempre es recomendable el asistir a un especialista ante este tipo de situaciones, un masajista, un quiromasajista, etc.

El dolor de Espalda

El dolor de espalda es un problema muy común, de hecho se cree que aproximadamente un 80% de las personas sufrirá esta dolencia al menos en una ocasión a lo largo de su vida.

La introducción de nuevas tecnologías en el análisis de los problemas de la columna ha significado un avance en el conocimiento de las enfermedades que originan el dolor de espalda, con lo que ahora se atacan las causas, y se da mucha importancia a la prevención, incluso a las emociones del paciente o su actitud frente a los problemas.

No hay duda de que el mejor método de tratar el problema es evitando que este se produzca.

Se han realizado múltiples investigaciones tratando de encontrar cuales son los factores responsables de la aparición de un mayor número de casos de dolor de espalda, y entre los mas destacados están los llamados malos hábitos, la obesidad, la insatisfacción con el puesto de trabajo, y el sedentarismo.

En la actualidad se ha pasado de la terapia pasiva a la intervención dinámica, antes se aconsejaba reposo, y ahora se sabe que lo mejor es volver a la actividad y hacer ejercicio físico.

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